FOSFOR
Milli Eğitim Bakanlığı
Mesleki Eğitim ve Öğretim Sisteminin Güçlendirilmesi Projesi
Ankara 2006
İnsanda kalsiyumdan sonra en çok bulunan mineraldir. Vücuttaki fosforun %80i kemik ve dişlerde, kalanı da hücrelerde ve hücre dışı sıvıda bulunur.
Vücut Çalışmasındaki Görevleri:
1. Kalsiyumla birlikte kemik ve dişlerin oluşumunda gereklidir.
2. Vücudumuzda hücre yenilenmesi ve çoğalmasını kontrol eden DNA ve RNAnın yapısında bulunur.
3. Hücrelerde enerji üretimine yardım eder.
4. Böbrek sıvısının asit-baz dengesini sağlamada önem taşır.
5. Ağızda oluşan asitliği tamponlayarak diş çürümesini önler.
Kaynakları:
Genelde proteince zengin besinler fosforca da zengindir. En iyi kaynakları sırası ile et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller, sert kabuklu yağlı tohumlar, süt ve türevleri ve tahıllardır.
Yetersizliğinde Görülen Bozukluklar:
Kemiklerde sinir-kas sisteminde, kan hücrelerinde ve böbreklerde bozukluklar görülür.
Fazlalığında Görülen Durumlar:
Çok yüksek düzeyde alınırsa kan kalsiyum seviyesi düşebilir. Eğer kalsiyum tüketimi de düşükse sonuçta kemik kayıpları görülebilir.
Günlük Gereksinim:
Yetişkinlerde günlük gereksinim 800-1000 mg dır.
