YİYECEKLERİN ORTALAMA KALORİ DEĞERLERİ
1 ince dilim ekmek (buğday.çavdar.
mısır) 70 kalori
1 porsiyon çorba 100 kalori
1 porsiyon sebze (
ıspanak.
semizotu.
kabak) 70 kalori
1 porsiyon sebze (
bamya,
pırasa, taze
bezelye 100 kalori
1 porsiyon
pirinç veya
bulgur pilavı 200 kalori
1 porsiyon makarna 240 kalori
1 porsiyon kuru
fasulye ,
bakla,
nohut 220 kalori
Porsiyonların (Kalorisi içlerine konulan ek yiyeceklere gere değişir)
1 çorba kaşığı sıvıyağ, ( veya tereyağ, kuyruk yağı,
kaymak) 100 kalori
1 çorba kaşığı toz şeker 70 kalori
1 orta boy küp şeker 17 kalori
1 çorba kaşığı reçel 50 kalori
1 çorba kaşığı
fındık (veya
fıstık,
badem) 100 kalori
1 su bardağı un 100 kalori
1 su bardağı
süt (veya 1 su bardağı
yoğurt, 1 kibrit kutlusu kadar beyaz
peynir 120 kalori
3-4 parça kuşbaşı et, 1 çorba kaşığı kıyma, 1
sosis. 1 dilim
salam, 1 orta boy pirzola (veya biftek, bonfile) 70 kalori
100 gr. balık 70 kalori
1
yumurta 70 kalori
1 küçük boy
domates (veya 2 yeşil dolmalık
biber, 1 orta boy kıvırcık salata, 1 büyük demet maydanoz) 30 kalori
1 orta boy
havuç 35 kalori
1 orta boy
soğan (veya 1 küçük salatalık 25 kalori
1 küçük
kereviz 3-4 yeşil
soğan 25 kalori
1 orta boy
patates 95 kalori
9-10 dilim kızarmış
patates 160 kalori
1 küçük boy
elma (veya
muz, 1 orta boy
portakal, 1 orta boy
şeftali 1 orta boy
armut, 1 büyük boy mandalna, 3 adet
kayısı, 6 yeni dünya, 1/2 nar, 1/2
greyfurt, 5
erik, 12
çilek, 1
yemek kaşığı kuru
üzüm, 1 taze veya kuru
incir) 50 kalori
