Yiyiniz içiniz ancak israf etmeyiniz (Araf 31)
Banu Atabay'ın lezzetler.com Yemek Tarifleri Sitesi

Sabah: Peynirli Omlet-Domates-Siyah Zeytin-Çay (Süt grubu+Et grubu+Sebze grubu)
Öğle: Orman Kebabı-Pilav-Yoğurt(Et+Sebze+Tahıl+Süt)
Akşam: Erzincan Çorbası-Izgara tavuk-Z.yağlı Pırasa-Krem karamel (Tahıl+Sebze+Süt)