Yiyiniz içiniz ancak israf etmeyiniz (Araf 31)
Banu Atabay'ın lezzetler.com Yemek Tarifleri Sitesi

Bu liste ile 10 günde 4 kg. verilebilir.

Birinci Gün:
Sabah: 3 kayısı, kahve.
Öğle: 100 gr. haşlanmış et, yeşil salata, ya da domates, yarım bardak yağsız, kaymaksız süt, kahve ya da çay.
Akşam: Greyfurt suyu, 100-200 gr. yağsız dana eti, yarım porsiyon bezelye, biraz kereviz, kahve ya da çay.

İkinci Gün:
Sabah: Vitamin kokteyli ya da domates suyu kahve.
Öğle: Haşlanmış iki sosis, kuşkonmaz, yarım bardak ayran ya da yağsız süt, çay veya kahve.
Akşam: Bir fincan elma suyu, bir porsiyon dana karaciğeri, yarım porsiyon lahana, yarım domates.

Üçüncü Gün:
Sabah: Vitamin kokteyli ya da dometes suyu, kahve.
Öğle: 100-120 gr. yağsız biftek, yanm fincan yeşil bezelye, lahana salatası, yanm bardak yağsız süt. çay.
Akşam: Yağsız iki koyun kotleti, yanm fincan ayran, kereviz, karışık salata, çay.

Dördüncü Gün:
Sabah: Bir rafadan yumurta, bir ince dilim ekmek, kahve.
Öğle: 60 gr. et, yarım tabak ıspanak ya da lahana ezmesi, 4 parça kereviz, yarım bardak kaymağı alınmış süt.
Akşam: Bir fincan et suyu, 120 gr. haşlanmış tavuk eti, karışık salata.

Beşinci Gün:
Sabah: Bir rafadan yumurta, bir ince dilim ekmek, kahve.
Öğle: Bir yumurta, yarım bardak ıspanak, yarım bardak lahana yarım bardak yağsız süt, kahve.
Akşam: Bir fincan elma suyu, bir tabak yağsız balık, limonlu karışık salata, kahve.

Altıncı Gün:
Sabah: Bir portakal, 1 fincan kahve.
Öğle: 100-120 gr. yağsız dana eti, lahanalı salata, yarım bardak yeşil bezelye, yarım fincan yağsız kahve ya da çay.
Akşam: Bir bardak domates suyu, 100-120 gr. yağsız iki parça koyun eti, 10 kuşkonmaz, kahve, çay.

Yedinci Gün:
Sabah: Bir bardak greyfurt, bir rafadan yumurta, kahve.
Öğle: Bir fincan elma suyu, yarım bardak tavuk göğsü, yarım bardak lahana, yeşil salata, domates, kahve ya da çay.
Akşam: 100-120 gr. iki parça biftek, yarım bardak bezelye, yarım fincan yağsız süt, bir şeftali konservesi ya da bir taze şeftali, kahve ya da çay.

Sekizinci Gün:
Sabah: Bir rafadan yumurta, bir ince dilim ekmek, kahve.
Öğle: Bir rafadan yumurta, 2 domates, lahanalı salata (nane, biber, sirke ya da limon) yarım bardak yağsız süt, kahve ya da çay.
Akşam: Portakal suyu, 100-120 gr. dana eti yağsız, yarım tabak kereviz, yarım greyfurt, ya da çay.

Dokuzuncu Gün:
Sabah: Yarım greyfurt, kahve.
Öğle: 100-120 gr. haşlanmış et, yarım bardak tabak lahana haşlaması, yarım bardak kaymağı alınmış süt.
Akşam: Domates suyu, bir porsiyon dana karaciğeri, yarım bardak ıspanak, 4 parça kereviz, kahve ya da çay.

Onuncu Gün:
Sabah: Yarım greyfurt, kahve.
Öğle: İki haşlanmış yumurta, lahanalı salata, yarım fincan domates, yarım fincan yağsız süt, kahve ya da çay.
Akşam: Bir fincan et suyu, iki parça dana ya da koyun eti (yağsız 100-120 gr.) karışık salata, kahve yada çay.