Yiyiniz içiniz ancak israf etmeyiniz (Araf 31)
Banu Atabay'ın lezzetler.com Yemek Tarifleri Sitesi

Kotori ihtiyacı yaşa, cinse, kiloya, çalışma durumuna ve mevsime göre değişir.
Ortalama olarak günlük kalori ihtiyacı aşağıdaki tabloda gösterilmiştir

9-12 yaş 12-15 yaş 15-18 yaş 19-40 yaş hamilelik
kız erkek kız erkek kız erkek kız erkek
2.200 2400 2500 3000 2300 3400 2000 2900 2500

Gençterde kalori ihtiyacı fazladır. 40 yaşından sonra hareketler yavaşladığından kalori ihtiyacı gençlere göre 50 yaşında %10, 60 yaşında % 20, 70 yaşında % 30 azalır.