Yiyiniz içiniz ancak israf etmeyiniz (Araf 31)
Banu Atabay'ın lezzetler.com Yemek Tarifleri Sitesi

1 adet Muz
1 bardak ılık süt veya Badem Sütü
1 tatlı kaşığı kakao
1 çay kaşığı bal (Bal)
Yarım çay kaşığı tarçın
¼ çay kaşığı vanilya
1 çay kaşığı chia (isteğe göre)
1 tutam tuz (kakaonun aromasını dengelemek için)

Muzu bir kâseye alıp krema kıvamında ezin ya da blender'dan geçirin.
Ilık sütü ekleyin.
Kakao + bal + tarçın + vanilyayı ilave edin.
İyice karıştırın.
Üstüne chia serpin ve 2 dakika bekletin.
Fincana alıp isterseniz üstünü hafifçe tarçınla dokunuş tadında süsleyin.

Not: Sabah içersen enerji, motivasyon artar. Akşam içersen rahatlama, uyku geçişi kolaylaşır. Tercihen yavaş için, aromayı hissedin. Şeker hassasiyeti olanlar balı ½ kaşık kullanabilir. Fruktoz hassasiyeti olanlar porsiyonu küçültebilir ya da muzu ½ adet yapabilir. İçini ısıtır, moralini nazikçe yükseltir. Enerji verir ama zararlı kimyasallar içermez. Rengi ve kokusuyla bile bir minik terapi etkisi sunar. Zor günlerde "duygusal battaniye" görevi görebilir.