Yiyiniz içiniz ancak israf etmeyiniz (Araf 31)
Banu Atabay'ın lezzetler.com Yemek Tarifleri Sitesi

1.5 su bardağı siyez unu veya yulaf unu veya tam buğday unu
2 adet olgun muz İsteğe bağlı
2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
İç İçin :
3 yemek kaşığı fıstık ezmesi
2 yemek kaşığı yulaf
2 yemek kaşığı bal veya pekmez
1 yemek kaşığı ham kakao
1 ölçek OptiFibre
Üzeri için:
50 gram Bitter çikolata

1.5 su bardağı un, 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı ve 2 adet muzu ekleyin ve hamuru yoğurun. Hamuru tart hamuru haline getirin ve şekil verip fırında pişirin. İç harcı için 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi, yulaf, tatlanması için bal veya pekmez, kakao, ve 1 ölçek OptiFibre® ekleyin ve karıştırın. İç harcını hamurun üzerine dökün be tartın hamurun üstünü kaplamasını sağlayın.