4 çorba kaşığı yoğurt
1 çay kaşığı toz tarçın
4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı chia tohumu
1 tatlı kaşığı keten tohumu
3 tam ceviz ve yarım adet meyve
Yulaf ezmesi tarifi günün en keyifli öğünü hâline gelebilir. 4 çorba kaşığı yoğurdu 1 çay kaşığı toz tarçın ile biraz çırpın. Üzerine 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı chia tohumu, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 3 tam ceviz ve yarım adet meyve doğrayın. Afiyetle tüketin.
Not: Yulaf lif ve bitkisel protein kaynağıdır. Uzun süre tokluk sağlar.
